新妈妈怎么吃 奶水丰富又营养?

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2018-11-01

  虽然现在的婴儿奶粉营养越来越全面,但很多妈妈还是更愿意选择母乳喂养,因为母乳更能满足宝宝的营养需求,是为宝宝量身打造的优质食物。 然而,想要使母乳满足宝宝营养所需,哺乳期的妈妈必须在饮食上补充营养。

并且,为了达到营养均衡,妈妈们还要注意饮食的搭配,建议食物种类要多样,粗细粮搭配,每天少食多餐,补充营养。   高蛋白食物  蛋白质一般可以通过食用鸡蛋、鱼类、家禽类等进行补充,此外,大豆也是高蛋白食物,并且还含有钙质,哺乳期的妈妈可以多食用,有催乳的效果。   新鲜果蔬、藻类  水果和蔬菜能够补充人体所需的维生素、纤维素、有机酸等物质。 而食用藻类能够补充人体所需碘。 哺乳期的妈妈每日食用这些食物能够增强食欲,预防便秘,并且能够催乳。

  含钙食物  众所周知,鱼和虾中含有丰富的钙质。 其实,乳制品以及豆制品也有补钙的效果。 此外,深色的蔬菜也含钙丰富。   含铁食物  人体在补铁的同时也是在补血,比如动物肝脏、鱼类等食物都有补铁的功效,同时也能够补血。 人体所需铁元素在豆制品以及部分蔬菜,如菠菜、油菜中也存在,妈妈们要多食用这些补铁食物,避免出现产后失血。

  催乳食谱  看了上面的介绍,相信大家已经清楚哪些食材有利哺乳期的妈妈,下面小编就给推荐一些催乳食谱:  1.黄芪乌骨鸡汤  食材:1只乌骨鸡、50克黄芪  烹饪方法:首先将乌骨鸡处理干净,然后在鸡的肚子中放入黄芪,倒入适量水,之后隔水蒸熟,最后加食盐调味。

  作用:补血补气,对人体肝脏功能有好处,对产后失血、浑身乏力、胸闷气短等症状有改善作用。

  2.猪蹄粥  食材:2只猪蹄、10克漏芦、5克通草、100克粳米、适量葱白段。

  烹饪方法:洗净猪蹄后加水熬取浓汤;将漏芦和通草同煎,并取汤;在猪蹄汤和药草汁中加入粳米熬制成粥,最后加入葱白段稍煮即可。

  作用:增加母乳,并有利尿的功效。

  3.红参蒸鲫鱼  食材:250克鲫鱼、12克红参、15克虾仁、25克火腿、鸡汤、葱姜蒜少许。

  烹饪方法:首先处理干净鲫鱼,用沸水涰一下;用温水将红参和虾仁洗净;在鸡汤中放入鲫鱼、虾仁、火腿以及红参,拍入少许葱姜蒜去腥,加适量食盐调味,最后将其蒸熟。

  作用:增加母乳、补气血、增强食欲。   除了在饮食上要多下功夫,平常妈妈们也要在每次哺乳后以及积乳的时候,借助吸乳器来帮忙,刺激乳房,高效泌乳,以此来获得更多的奶水。 这里推荐飞利浦新安怡自然科技双边电动吸乳器,这款吸乳器采用创新的自然韵律科技,均匀吸放的节奏像极了宝宝的自然吮吸,让妈妈们在轻松自在的状态中,短时间吸出更多乳汁。   飞利浦新安怡自然韵律科技双边电动吸乳器具有4种刺激模式和吸乳模式,一机两用,单边和双边自如切换,轻按电源即可开启轻柔刺激奶阵模式,从轻柔的吸力开始,刺激引发奶阵。

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  产后在饮食上合理规划,不但能提高奶水质量,也能提升妈妈自身体质,帮助恢复。

另外,新妈妈还可以借助吸乳器来有效增加奶水数量,满足宝宝食欲,以此来助力宝宝全面成长。